francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] zza głowy 3 x 12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę + w opadzie tułowia (serie łączone) 2 x 12 --- Triceps --- 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8-10 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8-10 --- Plecy --- [...]

[...] i sztanga -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem Klatka,Triceps, Barki -wyciskanie plaskie -wyciskanie skos -pompki na poreczach -wyciskanie w waskim chwycie -wyciskanie „francuskie" triceps -prostowanie na wyciagu triceps -wyciskanie „francuskie" lezac -wyciskanie sztangi sprzed glowy barki -wyciskanie sztangielek barki -wznosy bokiem -wznosy [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniq - uginanie ramion na wyciągu - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o wewnętrzną część uda - TRICEPSY francuskie wyciskanei sztangi(sztangielek) leżąc + francuskie wyciskanie sztangi(sztangielek) stojąc + uginanie ramion na poręczach (pompki) + prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

[...] zwiększanym Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 10 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 -zwijanie sznurka z przywiazanym 2,5kg talerzykiem 3 serie [...]

[...] + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Tricepsy 12-15powtórzeń(6 tygodni) 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3)Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 ŚRODA Plecy + Bicepsy Plecy 15-12 powtórzeń ( 4 [...]

[...] jeden) 1. 5kg x10, 2. 5kg x10, 3. 5kg x10, 4. 5kg x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 1. 5kg x10, 2. 5kg x10, 3. 5kg x10, 4. 5kg x10 *Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 1. 17kg x10, 2. 20kg x10, 3. 22kg x8-10, 4. 25kg x8-10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 1. 10kg x10, 2. [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 -Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps -Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 -Stojąc przodem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

[...] hantle, 2x8-10, 8 kg – szyja, upper traps, Shrugs (https://youtu.be/qd4x6zJOk_k?t=480) hantle, 3x10-20, 8 kg – triceps, francuskie wyciskanie na podłodze (https://youtu.be/QeiGE6mnaiY?t=254) hantle, 3x8-12, 5 kg – biceps (https://www.youtube.com/watch?v=LgcvzDfMpTc&t=290s) hantle, [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe(siedzac) 4x12,10,8,6-progresja ---Triceps--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 3x12,10,8-progresja - wyciskanie francuskie z za głowy(sztangielka) 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławke 2xMAX PIATEK ---Barki--- - wyciskanie sztangi z za głowy(siedzac) 3x12,10,8-progresja - unoszenie [...]

O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

[...] 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie „francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp palce skierowane na zewnątrz 1x20 1x12 6) Triceps  Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x20 1x12 7) Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12 [...]

[...] Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25 Brakuje tu treningu brzucha, który można [...]

[...] stojąc z „supinacją" nadgarstka - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (triceps) - unoszenie zgiętych nóg w podporze + aeroby 40' 70% Cardio Max Po pierwszym tygodniu refleksje mam takie: 1. w [...]

[...] 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max [...]